Psikolog Görüşmesi Kaç Saat Sürer?
Psikolojik sağlık günümüzde giderek önem kazanan bir konu. İç dünyamızda yaşadığımız zorluklar, duygusal iniş çıkışlar, hayatın getirdiği stres kaynakları hepimizi zaman zaman etkileyebilir. Bu gibi durumlarda psikolojik destek almak, iç dünyamızı anlamlandırmak ve güçlendirmek için etkili bir çözüm yolu haline geliyor. Psikolog ile görüşmeye karar vermek önemli bir adımken, akıllarda soru işaretleri belirmesi de oldukça doğal. Bu sorulardan biri de psikolog görüşmesinin süresi oluyor.
Peki, bir psikolog görüşmesi ne kadar sürer? Bu yazımızda, psikolog görüşme süresi ile ilgili merak edilenleri kapsamlı bir şekilde ele alacak, görüşme sürecini ve sizi neler beklediğini detaylı olarak anlatacağız.
Psikolog Görüşmesi Ortalama Olarak Ne Kadar Sürer?
Genel olarak bir psikolog görüşmesi ortalama 45 dakika ile 1 saat arasında sürmektedir. Ancak bu süre, çeşitli faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. İşte görüşme süresini etkileyen başlıca unsurlar:
• İlk Görüşme vs. devam seansları: İlk görüşme, genellikle devam seanslarından biraz daha uzun sürer. Psikolog, bu ilk seansta sizi ve yaşadığınız durumu daha iyi tanımak için zaman ayırır. Kişisel geçmişiniz, yaşadığınız zorluklar, başvuru sebebiniz gibi konular detaylı bir şekilde ele alınır. Devam seanslarında ise süre kısalabilir, zira psikolog sizi daha iyi tanımış ve terapi sürecine odaklanmış olur.
• Terapi yaklaşımı: Farklı terapi yaklaşımları, farklı sürelerde seans gerektirebilir. Örneğin, bilişsel davranışçı terapi gibi kısa süreli terapilerde seanslar genellikle 45 dakika civarında sürerken, psikodinamik terapi gibi derinlemesine odaklanan terapilerde seanslar daha uzun sürebilir.
• Kişinin ihtiyacı ve terapistin tercihi: Psikolog, sizin ihtiyaçlarınız ve terapi sürecinizin seyri doğrultusunda seans süresini belirleyebilir. Bazı durumlarda tek seans yeterli olurken, bazı durumlarda ise daha uzun süreli ve sık aralıklarla görüşmeler gerekebilir. Bu konuda psikologunuzla birlikte karar verebilirsiniz.
Psikolog Görüşmesi Nasıl İşler?
Psikolog görüşmesi, genellikle şu şekilde gerçekleşir:
• İlk görüşme: İlk seansta psikolog, sizi tanımak için sorular sorar. Kişisel geçmişiniz, yaşadığınız sorunlar, şu anki durumunuz ve başvuru sebebiniz gibi konuları konuşursunuz. Psikolog, bu bilgiler ışığında sizi en iyi şekilde anlayabilmeye çalışır.
• Tanı ve tedavi planı: Psikolog, sizi tanıdıktan sonra yaşadığınız durumun tanısını koyar ve uygun bir tedavi planı oluşturur. Bu plan, terapi yaklaşımını, seans sıklığını ve süresini içerir.
• Terapi süreci: Devam seanslarında terapi planı doğrultusunda çalışmalar başlar. Psikolog, kullandığı terapi yaklaşımına göre sizinle birlikte sorunlarınızın çözümü ve içsel gelişiminiz için çalışır.
• Sonlandırma: Terapi sürecinin ne kadar süreceği önceden kesin olarak belirlenemez. Bitirme kararı, sizin ve psikologunuzun birlikte vereceği bir karardır. Genel olarak terapi süreci, kişinin yaşadığı soruna ve terapi yaklaşımına bağlı olarak değişkenlik gösterir.
Psikolog Görüşmesi Sırasında Neler Bekleyebilirsiniz?
Psikolog görüşmesi, rahat ve güvenli bir ortamda gerçekleşir. Psikolog ile her konuda açıkça konuşabilir, yaşadığınız zorlukları paylaşabilirsiniz. Görüşme sırasında psikolog sizi yargılamadan dinler, size yol gösterir ve destek olur.
İşte görüşme sırasında neler beklemeniz gerektiğine dair bazı noktalar:
• Psikolog sizi tanımak için sorular soracaktır. Bu sorular kişisel geçmişiniz, aileniz, ilişkileriniz, iş hayatınız ve şu anki durumunuzla ilgili olabilir.
• Yaşadığınız zorlukları ve duyguları rahatça paylaşabilirsiniz. Psikolog sizi yargılamadan dinler ve size destek olur.
• Psikolog, terapi yaklaşımına bağlı olarak bazı teknikler kullanabilir. Bu teknikler, bilişsel davranışçı terapide düşünce ve davranış değişikliğine yönelik egzersizler, oyun terapide oyun oynama yoluyla çocuğun kendini ifade etmesi gibi çeşitli yöntemleri içerebilir.
• Görüşme sırasında size “ödev” verilebilir. Bu ödevler, terapi sürecini destekleyici niteliktedir. Örneğin, psikolog olumsuz düşüncelerinizi yazıp yıkıcı düşünce kalıplarını challenge etme (sorgulama) egzersizleri verebilir.
• Terapi süreci zaman alabilir ve iniş çıkışlı olabilir. Bazı seanslarda kendinizi daha iyi hissederken, bazı seanslarda zor duygularla yüzleşmek zorunda kalabilirsiniz. Bu durum, terapi sürecinin doğal bir parçasıdır.
Psikolog Görüşmesine Nasıl Hazırlanabilirsiniz?
Psikolog görüşmesine önceden biraz hazırlık yapmak, süreci daha verimli hale getirebilir. İşte size yardımcı olacak bazı öneriler:
• Görüşmeye gitme nedeninizi netleştirin. Ne tür sorunlar yaşıyorsunuz, psikologdan nasıl bir destek bekliyorsunuz? Bu konuları önceden kendiniz için netleştirmeniz faydalı olur.
• Görüşmeye götürmek istediğiniz dökümanlar varsa yanınızda bulundurun. Örneğin, daha önce aldığınız ilaç raporları, psikiyatrik tanı varsa raporlar gibi belgeler size yardımcı olabilir.
• Sormak istediğiniz soruları not alın. Psikologla görüşmeniz sırasında aklınıza takılan soruları unutmamak için önceden not alabilirsiniz.
• Rahat kıyafetler giyinmeye özen gösterin. Kendinizi rahat hissetmeniz önemlidir.
Psikolog Görüşmeniz İçin Faydalı Tavsiyeler
Psikolog görüşmenizden en iyi şekilde faydalanabilmek için size bazı faydalı önerilerde bulunabiliriz. Bu öneriler, terapi sürecini daha verimli hale getirmenize yardımcı olacaktır:
Açık ve dürüst olun
Psikolog ile olan ilişkinizde en önemli unsur güvendir. Psikolog size en iyi şekilde yardımcı olabilmek için yaşadıklarınız hakkında her şeyi bilmeye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, psikolog ile konuşurken açık ve dürüst olmak önemlidir. Aklınıza takılan soruları sormaktan ve zor duygularınızı paylaşmaktan çekinmeyin.
Hedeflerinizi belirleyin
Terapiye başlamadan önce kendinize dönüp nelere ulaşmak istediğinizi düşünmek faydalı olabilir. Psikolog ile görüşme esnasında hedeflerinizi paylaşabilir ve terapi sürecini bu hedefler doğrultusunda birlikte planlayabilirsiniz. Örneğin, kaygı seviyenizi azaltmak, öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmek veya daha sağlıklı ilişkiler kurmak gibi hedefleriniz olabilir.
Düzenli olarak görüşmelere katılın
Terapi sürecinin başarılı olabilmesi için düzenli olarak görüşmelere katılmak önemlidir. Eğer bir görüşmeyi kaçırmanız gerekiyorsa, psikologunuza önceden haber vermenizde fayda var.
Terapi ödevlerini ciddiye alın
Psikoloğunuz size seanslar arasında yapmanızı önereceği egzersizler verebilir. Bu egzersizler, terapi sürecini destekleyici niteliktedir. Psikologunuzun önerdiği egzersizleri düzenli olarak yapmak, terapiden daha fazla verim almanızı sağlayacaktır.
Terapi notları alın
Psikolog ile görüşmeleriniz sırasında aklınıza takılan noktalar veya size faydalı olacak bilgiler olabilir. Bu nedenle, görüşme sırasında not almak isteyebilirsiniz. Terapi notları, seanslar arasında öğrendiklerinizi tekrar gözden geçirmenize ve ilerleme kaydetmenize yardımcı olur.
Beklentilerinizi doğru yönetin
Terapi zaman alan bir süreçtir. Birkaç seansta mucizevi çözümler beklemeyin. Ancak terapi sürecine düzenli olarak katılım göstermeniz ve psikologunuzla iş birliği içerisinde çalışmanız durumunda olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz.
Kendinize karşı şefkatli olun
Psikolojik zorluklarla mücadele ederken kendinize karşı şefkatli olmak önemlidir. Terapi sürecinde iniş çıkışlı dönemler yaşayabilirsiniz. Bu durumlar normaldir. Kendinize zaman tanıyın ve psikologunuzun size verdiği desteğe açık olun.
Psikolog ile Görüşmenin Ötesinde: Kendinize Yatırım Yapın
Psikolog görüşmesi, psikolojik sağlığınızı destekleyici yolculuğun önemli bir başlangıç noktasıdır. Ancak bu yolculuk psikolog ile görüşmenin bitmesiyle sona ermez. Psikolojik olarak güçlü ve dengeli olmak için günlük hayatınızda yapabileceğiniz pek çok şey vardır. İşte size kendinize yatırım yapmanıza ve psikolojik sağlığınızı korumaya yardımcı olacak bazı öneriler:
Mindfulness (An Be An Farkındalık) Pratikleri
Mindfulness, şu ana odaklanma ve zihninizde dolanan düşüncelere takılmadan anı deneyimleme becerisidir. Mindfulness egzersizleri yapmak, kaygı seviyenizi azaltmanıza, strese daha dayanıklı olmanıza ve içsel huzurunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Günlük rutininize kısa mindfulness meditasyonları eklemeyi deneyebilirsiniz.
Pozitif psikoloji teknikleri
Pozitif psikoloji, olumlu duygular ve karakter güçlerinin insan yaşamındaki rolüne odaklanan bir psikoloji alanıdır. Minnettarlık egzersizleri yapmak, olumluaffirmasyonlar (kendine olumlu telkinler) tekrarlamak gibi pozitif psikoloji teknikleri, ruh halinizi iyileştirmenize ve kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Hobiler ve ilgi alanları
Hobiler ve ilgi alanlarına zaman ayırmak, hem zihinsel hem de duygusal açıdan size fayda sağlar. Stresten uzaklaşmanıza, yeni şeyler öğrenmenize ve yaratıcılığınızı geliştirmenize yardımcı olur. Keyif aldığınız aktivitelerle düzenli olarak ilgilenmeye özen gösterin.
Doğayla ilişki kurun
Doğa ile iç içe olmak, psikolojik sağlığınız için oldukça faydalıdır. Doğada yürüyüş yapmak, kamp yapmak veya bahçenizde vakit geçirmek gibi aktiviteler size iyi gelebilir. Doğanın sakinleştirici etkisi, kaygı ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.
Kendinize zaman ayırın
Günlük koşuşturmacanın içinde kendinize zaman ayırmak ve dinlenmeyi ihmal etmeyin. Yeterince uyumak, sevdiğiniz aktivitelerle uğraşmak, kendinize karşı şefkatli olmak gibi davranışlar, psikolojik sağlığınız için oldukça önemlidir.
Yardım istemekten çekinmeyin
Psikolog görüşmesi bittikten sonra bile zaman zaman zorluklarla karşılaşabilir veya bunalmış hissedebilirsiniz. Böyle durumlarda arkadaşlarınızdan, ailenizden veya başka bir psikologdan yardım istemekten çekinmeyin. Yardım istemek, bir zayıflık değil, aksine gücünüzdür.
Psikolog Görüşmesi Öncesi ve Sonrası
Psikolog görüşmenizden en iyi şekilde faydalanabilmek için bazı önemli hususlara dikkat etmenizde fayda var. Bu yazımızda, hem görüşme öncesinde hem de sonrasında nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair bilgileri bulabilirsiniz.
Psikolog görüşmesi öncesi
• Araştırma yapın: Psikolog ararken size uygun bir uzman seçmek önemlidir. Psikologun uzmanlık alanı, deneyimi, kullandığı terapi yaklaşımları gibi konuları araştırabilirsiniz. Psikologların online profillerine göz atabilir veya çevrenizden tavsiye alabilirsiniz.
• Ön bilgi edinin: Psikolog görüşmesine gitmeden önce terapi süreci hakkında biraz bilgi edinmeniz faydalı olabilir. Farklı terapi yaklaşımları olduğunu ve her yaklaşımın kendine has özellikleri bulunduğunu unutmayın. Bu konuda psikologunuz size detaylı bilgi verecektir.
• Not defteri hazırlayın: Görüşme sırasında aklınıza takılan soruları veya size faydalı olacak bilgileri not almak isteyebilirsiniz. Bu nedenle görüşmeye giderken yanınızda bir not defteri bulundurun.
• Beklentilerinizi belirleyin: Terapiye başlamadan önce kendiniz için ne gibi hedefleriniz olduğunu belirlemek faydalı olabilir. Bu hedefleri psikologunuzla paylaşarak birlikte bir terapi planı oluşturabilirsiniz.
Psikolog görüşmesi sonrası
• Düşüncelerinizi gözden geçirin: Görüşme sonrasında psikologunuzla konuştuklarınızı ve size verdiği bilgileri tekrar gözden geçirin. Aklınıza takılan sorular varsa psikologunuza danışmaktan çekinmeyin.
• Terapi ödevlerini önemseyin: Psikologunuz size seanslar arasında yapmanızı önereceği egzersizler verebilir. Bu egzersizler, terapi sürecini destekleyici niteliktedir. Psikologunuzun önerdiği egzersizleri düzenli olarak yapmak, terapiden daha fazla verim almanızı sağlayacaktır.
• İlerlemenizi takip edin: Psikolojik danışmanlık zaman alan bir süreçtir. Terapi süresince yaşadığınız olumlu değişimleri takip etmek sizi motive edebilir.
• Kendinize karşı şefkatli olun: Terapi sürecinde iniş çıkışlı dönemler yaşayabilirsiniz. Bu durumlar normaldir. Kendinize zaman tanıyın ve psikologunuzun verdiği desteğe açık olun.
• Destek ağınızı güçlendirin: Aileniz, arkadaşlarınız ve size destek veren diğer kişilerle olan ilişkilerinize özen gösterin. Sağlıklı ve destekleyici ilişkiler, ruh sağlığı için oldukça önemlidir.
Psikolog Görüşmesi ile İlgili Yanlış Bilinenler ve Gerçekler
Psikolog görüşmesi hakkında toplumda çeşitli yanlış bilgiler dolaşmaktadır. Bu yanlış bilgiler, kişilerin psikolojik yardım almaktan çekinmesine neden olabilir. İşte psikolog görüşmesi ile ilgili bazı yanlış bilinenler ve gerçekler:
Yanlış Bilinenler
• Psikologa sadece deliler gider.
• Psikolog görüşmesi çok pahalıdır.
• Psikolog ilaç verebilir.
• Terapi süreci çok uzundur.
• Psikologa gitmek sorunları itiraf etmek demektir.
Gerçekler
• Psikologlar, ruhsal zorluklarla baş etmeye çalışan herkese yardımcı olabilir. Stres, kaygı, öfke kontrolü, yas, ilişki problemleri gibi birçok konuda psikolog desteği alabilirsiniz.
• Psikolog görüşme ücretleri psikologun deneyimine, uzmanlık alanına, bulunduğu şehire ve kliniğin özelliklerine göre değişkenlik gösterse de her bütçeye uygun seçenekler bulunabilir. Ayrıca bazı kurumlar ve sigorta şirketleri psikolog görüşmesini karşılayabilir.
• Psikologlar ilaç tedavisi veremezler. Bu yetki psikiyatristlere aittir. Ancak bazı durumlarda psikolog, psikiyatrist ile birlikte çalışarak danışanın tedavisine bütüncül bir yaklaşım getirebilir.
• Terapi süreci kişiden kişiye değişmekle birlikte, her seansta mucizevi çözümler beklememek gerekir. Ancak düzenli katılım ve iş birliği ile olumlu sonuçlar elde etmek mümkündür.
• Psikologa gitmek bir güçsüzlük göstergesi değil, aksine sorunlarla baş etme kararlılığınızın ve kendinize yaptığınız yatırımın bir kanıtıdır. Psikolog ile olan ilişkinizde açık ve dürüst olmak, terapi sürecinin başarısını artırır.
